๑. ตั้งจิตระลึกถึงพระรัตนตรัยให้บ่อยที่สุดในแต่ละวัน หรือระลึกทั้งวันก็ได้ ด้วยบทระลึกถึงพระรัตนตรัยว่า
“พุทโธ เม นาโถ พระพุทธเจ้าเป็นที่พึ่งอันประเสริฐของข้าพเจ้า
ธัมโม เม นาโถ พระธรรมเป็นที่พึ่งอันประเสริฐของข้าพเจ้า
สังโฆ เม นาโถ พระสงฆ์เป็นที่พึ่งอันประเสริฐของข้าพเจ้า”
ให้ระลึกย้ำๆ ซ้ำๆ ไว้เรื่อยๆ อยู่เสมอ
๒. หากมีอารมณ์ใดเกิดกระทบจิตในแต่ละครั้ง ให้ทักอารมณ์นั้นตรงๆ ไปเลย เช่น หากเกิดความเครียดขึ้นมาให้ทักว่า
“นี่คือความเครียด
ความเครียดกำลังเกิดขึ้นกับจิต
จิตกำลังมีความเครียด
ความเครียดมีอยู่ในจิต
จิตกำลังถูกความเครียดปรุงแต่ง
ความเครียดกำลังปรุงแต่งจิต”
ให้ฝึกทักอารมณ์อยู่บ่อยๆ
๓. หากอาการซึมเศร้าเกิดขึ้นมามากจนควบคุมไม่ได้ ก็ให้ทักอาการซึมเศร้านั้นตรงๆ ว่า
“นี่คืออาการซึมเศร้า
อาการซึมเศร้าเกิดขึ้นกับจิต
จิตมีอาการซึมเศร้า
อาการซึมเศร้ามีอยู่ในจิต
จิตถูกอาการซึมเศร้าปรุงแต่ง
อาการซึมเศร้ากำลังปรุงแต่งจิต”
ทักอาการซึมเศร้าไว้เรื่อยๆ จนกว่าจะคลายไป หากเกิดอีกก็ให้ทักอีกอยู่เรื่อยๆ
๔. ให้แผ่เมตตาก่อนนอนทุกคืน [บทแผ่มตตาอยู่ในหนังสือแนวทางชาวพุทธ]
๕. สวดพระปริตร ๒ บทคือ รัตนปริตรกับอาฏานาฏิยปริตร ทุกๆ วัน
จารุวณฺโณ ภิกฺขุ (พระอาจารย์ต้น)
#AjahnTon